Hallo! Heute habe ich eine einfache Stretchroutine für Läufer. Sie können dies nach dem Run oder nach jedem Training machen. Normalerweise mache ich diese Bewegungen nach einem Lauf relativ schnell. Wenn ich mich in einem Bereich besonders eng fühle, konzentriere ich mich darauf und verbringe zusätzliche Zeit damit.
Running Vorschläge – Veröffentlichung von Run Stretching ist eine ausgezeichnete Zeit, um in Ihrem Körper in zu inspizieren. Beachten Sie jegliche Art von Ungleichgewichten oder Bereichen, die das Gefühl haben, eine zusätzliche Ruhe- oder Heilungszeit zu erfordern. Dehnung ist Teil eines soliden Laufplans.
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Sumo -Hocke
Reverse Lunge – rechts
Reverse Lunge – links
Seitenlunge – am besten
Seitliche Lunge – links
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(^Tragen: Icon Tri-Blend-Lagertank sowie Accent II Crop^)
Jetzt lasst uns S-T-R-E-T-C-H …
10 -minütige Stretchroutine für Läufer
Ziel ist es, jede Strecke etwa 30 Sekunden lang zu halten. Atmen Sie in jede Art von engen Bereichen ein. Wenn Sie eine Art von Schmerz zurückversetzen. Zinsen für enge Bereiche, die Ruhe, Schaumrollen oder Massage erfordern können.
1. Greifen Sie nach dem Himmel – abwechselnde Arme
2. Nackenstreck
3. Nackenstreck
4. Bruststreck
5. oberer Rückendehnung – Greifen Sie nach vorne, um die Hände vor Ihnen zu verklassen, rund den oberen Rücken zu runden
6. Quad -Stretch – Holen Sie sich Fuß hinter sich und bringen
7. Kniesehnendehnen – breites Bein vor der Biegung – offene Beine, in der Mitte auf den Boden greifen
8. Hüftstretch – von breit Beinbiege in einer Hocke mit niedrigem Beinbein, die Hocke
9. Hüftstreck
10. Hüftstretch mit Dip – Vom Breitbein Squat Dip One Take Ocine Ocine, um die Hüfte zu steigern und auf der anderen Seite zu strecken / wiederholen
11. HIP- und CALVE -Strecke – Longe voraus und versinken Sie in sie, bis Sie eine Strecke in Ihrer Hüfte sowie Kälber / Wiederholung auf der anderen Seite verspüren
12. Niedrige Longe -Twist – Von Longe tiefer bis hin zu der gegenüberliegenden Hand neben dem vorderen Fuß für eine tiefere Strecke. Optional: Öffnen Sie den Rücken, indem Sie den anderen Arm nach oben verlängern und die Brust in Richtung Vorderfuß öffnen.
LYLET RURTE GEARGEBRAUCHTER CONDUFTS CODE
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Manchmal habe ich ein Paar laufende Shorts und denke: “Diese Tasche muss größer sein” oder “Wenn diese 1 Zoll länger wären, wäre sie perfekt”. Es ist genial, einem Kleidungsstück wirklich in der Lage zu sein, diese Dinge zu berücksichtigen. Wir sind die verfügbaren und schwitzen sowie wir verstehen, was funktioniert und was nicht im echten Leben ist, oder?
Jemand hätte ihnen bereits von der Tasche erzählen sollen, da die Ernte auf beiden Seiten eine riesige Tasche haben. Die Shorts haben Maillots Juventus auch ausgezeichnete Taschen.
LyLet -Kunden sind motiviert, ein Foto mit ihren Favoriten auf der Website einzugeben.
Ich mag das, da Sie andere Läufer, Cross-Fitter, Gewichtsleben, Wanderer, Schweiß, Schläfer, Welpen sowie viel mehr mit dem Lyly-Gang sehen können.
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*Ich verwende den Accent Racer -Lagertank sowie die Accent II -Ernte in den obigen Strecken.*
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Frage: Haben Sie sich nach Ihrem letzten Training Olympique Lyonnais Heimtrikot gestreckt?
Ich: Ja! Ich ging mit diesen Bewegungen nach meinem Lauf, während ich Fernsehen betrachtete. Es lenkt mich so gut ab, als ich mich länger auf diese Weise dehne!
Haftungsausschluss: Diese Veröffentlichung wird von LYLETE gesponsert. Alle MeinungenOns sind meine eigenen.
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