Herbstmarathons sind wahrscheinlich die beliebteste volle Marathon -Saison – NYC, Chicago, Marine Corps – alle sind in dieser Zeit im Oktober/November. Aber das Training für einen Herbst voll bedeutet, dass Sie die Höhe Ihres Trainings im heißesten Teil des Sommers durchführen.
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Wenn die höchsten Kilometerwochen in Ihrem Training mit den höchsten Temperaturen des Jahres übereinstimmen, seien Sie besser bereit, den guten Kampf zu bekämpfen. Um Ihnen hier zu helfen, sind
Sommerlauf Must Haves:
1. Hydratation Hilfe – Eine Handflasche, einen Kraftstoffgürtel oder ein Kamelrücken. Verschiedene Dinge funktionieren für verschiedene Menschen. Finden Sie also heraus, welches Sie bevorzugen, aber Iranische Heimtrikot nehmen Sie Wasser mit!
Planen Sie für längere Läufe Ihre Route in der Nähe eines Wasserbrunnens, damit Sie nachfüllen können. Keine Wasserbrunnen? Kein Problem. Planen Sie Ihre Route mit einem 7-11 auf dem Weg und schnappen Sie sich etwas Wasser, Gatorade oder Slurpee <- das habe ich in Maryland gemacht. Es war eine der besten Entscheidungen meines Lebens. Ja, ich habe in meinem Leben offensichtlich nicht viele sehr gute Entscheidungen getroffen ... Ich denke, mein Hydratationsgürtel ist zu schwer mit allen 4 Flaschen - dieser ist ein 2 -Flaschengürtel. Mein Kraftstoffgürtel ist wie dieser mit 4 Flaschen/Holstern. Sie können diesen bekommen und einfach 2 Flaschen mitnehmen, wenn Sie nachfüllen können. Ich habe auch einen Handheld, den ich für kürzere Läufe verwende, ähnlich wie dieser. Hier PSV Eindhoven Heimtrikot ist mein Vlog im letzten Sommer.
2. Elektrolyte. Ich liebe Nuun -Tabletten in Cherry Limeade – dieses Vier -Pack hat diesen Geschmack und Wassermelone! Sommerlauf bedeutet, dass Sie mehr Maillots Sport Club Internacional schwitzen. Stellen Sie also sicher, dass Sie Ihren Körper auffüllen!
Aus dem NIH – „Elektrolyte beeinflussen die Wassermenge in Ihrem Körper, die Säure Ihres Blutes (pH), Ihre Muskelfunktion und andere wichtige Prozesse. Sie verlieren Elektrolyte, wenn Sie schwitzen. Sie müssen sie durch Trinken von Flüssigkeiten ersetzen. “
Es muss keine super ausgefallene Läufer -spezifische Marke sein, aber Menschen mit empfindlichen Mägen müssen möglicherweise eine finden, die sie nicht verärgert. Ich habe in der Vergangenheit alles von Nuun bis Gatorade bis Saft verwendet.
3. Ein Handtuch. Speichern Sie Ihre Autositze vor Schweiß! Und/oder verwenden Sie es zum Trocknen, wenn Sie ein spontanes Eisbad in einem lokalen Brunnen nehmen.
4. Sonnencreme und ein Hut oder Visier. Ausrutscher, Slop, Slap! Auf ein Hemd rutschen, auf Sonnencreme auf einen Hut schlagen!
5. Ein positiver Ausblick. Sommerlauf ist hart, aber es macht dich härter. Möglicherweise müssen Sie Ihren Trainingsplan schalten, wenn es eine Hitzewelle oder einen Brand gibt – rollen Sie damit und bleiben Sie positiv.
6. Raspados
oder Eis. (Vorzugsweise Joghurtlands neuer Karottenkuchen von Yo.)
Zum Laufkleidung – schauen Sie sich meinen Sommer -Running -Ausrüstungs -Post an.
Frage: Was sind die Temperaturen in Ihrem Waldhals an diesem Wochenende?
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