Ich bin ein guter Wetter, ein guter Freund, wenn es um die Kälte geht, aber ich habe ein oder zwei Dinge über das Laufen in der Hitze entdeckt. Ich bin online in Südkalifornien und sehe jeden Juni und Dezember Florida, also musste ich mich wirklich mit warmen Wellen, Luftfeuchtigkeit und Schwitzen lassen, bis Sie das Gefühl haben, in Ihren eigenen Körperflüssigkeiten zu ertrinken.
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Aus einem schlechten Lauf lernen
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Diese Woche war ich auf Marco Island in Florida. Es ist Juni. In Florida. Es ist sowohl heiß als auch feucht. Ich bin Captain Sweaty offensichtlich.
Das warme, das ich tun kann, es ist die Luftfeuchtigkeit, die mich zerstört (teilweise, da ich mich überhaupt nicht daran akklimatisiert habe). Es ist wie auf dem Äquator zu laufen. Irgendwie. Ein wenig.
Als ich das erste Mal im Juni nach Marco kam, hasste ich es, hier zu rennen. Ich werde zu meinem Schweiß genutzt, um mich in Cali abzukühlen und mich nicht wie hier nieder. Es war frustrierend. Allerdings musste ich genau entdecken, wie ich damit rollen konnte.
Letzte Woche habe ich von einem Besucher über dieses genaue Thema besorgt. Sie ist frustriert über die warmen Staaten, die sie zurückgreift. Genau hier ist eine Kurzversion…
“Also … ich habe erst kürzlich eine Methode entdeckt, um mit dem Laufen zu arbeiten, einen Jogging -Kinderwagen für die Tage bekommen, an denen ich kein Kind zurück habe und es wirklich genießt! Ich hatte am Muttertag meine ersten 5 km und habe mich für ein paar Halbmarathons für den Herbst angemeldet. Ich habe exzellente Entwicklung und erst in letzter Zeit bis zu 5-6 Meilen gemacht und 4-5 Mal pro Woche gelaufen, was für mich von Bedeutung ist!
Nun, Sommerzeit hat Tottenham Hotspur Trikot jetzt offiziell „Schlampe” Florida geschlagen (Grund mein Französisch!) Und die Luftfeuchtigkeit ist zu 91%, da es bereits um 6 Uhr morgens nahe bei 80 liegt. Ich verstehe, dass Sie erst kürzlich den Sommer -Laufen angesprochen haben. Gibt es jedoch eine Methode, um die Regression in meinem Training zu überwinden? Ich entdecke jetzt, dass ich, wenn ich ungefähr 3 Meilen komme, kaum atmen kann und einfach nicht weitermachen kann. ”
In der Hitze laufen
Wenn Sie unter extremen Bedingungen laufen = Hitze, kalt, hohe Höhen, raues Gelände
Du wirst langsamer laufen.
Genau das ist es. So wie es in Ordnung ist.
Dies bedeutet nicht, dass Sie Ihre Fähigkeit zurückgreifen oder verlieren oder saugen oder sich vom Laufen zurückziehen und Cardio -Stricken aufnehmen sollten. Schwierige Umstände erschweren es schwieriger, zu laufen, also fühlt es sich härter an. Hallo.
Wenn Sie also in den warmen (oder Hügeln oder Einfrieren oder…) laufen, bestimmen Sie Ihren Lauf weder Geschwindigkeit noch Kilometerleistung oder was auch immer Sie normalerweise verwenden.
Zufällige Beispiele: Normalerweise laufen Sie in 34 Minuten 3 Meilen.
Wenn Sie im Warm laufen, können Sie 17 Minuten lang ausgehen und sich umdrehen und in 17 zurückkehren. Diese Methode, die Sie genau für die gleiche Zeit laufen, obwohl Sie es möglicherweise nicht auf 3 Meilen schaffen. Konzentrieren Sie sich auf den Aufwand, nicht auf die Entfernung.
ODER
Wenn Sie normalerweise 45 Minuten lang mit einer Gesprächsgeschwindigkeit um Ihre Community laufen, fahren Sie genau mit genau der gleichen Aufwand um dieselbe Community und kümmern sich nicht um genau, wie lange es dauert. Konzentrieren Sie sich auf Mühe, nicht auf Tempo.
Das Messen durch Anstrengung ist wichtig, da Ihr Körper Ihnen möglicherweise sagen kann, wann er überhitzt oder dehydriert oder verletzt ist. Hören Sie auf Ihren Körper!
Denken Sie daran, Ihre Flüssigkeitszufuhr und Kraftstoff in der Wärme Zinsen zu zahlen. Dies ist jedoch eine weitere Veröffentlichung für einen weiteren Tag.
(Quelle)
Mein durchnässter Arm nach dem heutigen Lauf …
Heute Morgen lief ich (langsam) um Marco Island. Ich habe eine Schleife gemacht, von der ich glaubte, dass sie länger werden würde, aber es waren 7 Meilen. Das war bei mir, da ich es heute lieber nicht sterben würde.
Ich spielte ein bisschen Heimjäger Florida und hielt an, um Fotos zu machen, als mich die Stimmung traf.
Dann aß ich sowohl Müsli als auch Eier.
Und jetzt genieße ich den Strand noch ein paar Stunden, bevor wir gehen müssen. Ich bin heute Abend und morgen früh mit Maillots Maroc dem Haus, um CO!
Frage: Gedanken zum Laufen im Sommer?
Haftungsausschluss: Wenden Sie sich immer an Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm starten. Wenden Sie sich an Ihren Psychologen, bevor Sie im Juni in Florida laufen, da das verrückt ist.
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